Uppskrift fyrir niðursoðinn makríl í tómatsósu

Makríll er ríkur í járni, kalsíum, próteinum, fosfór, natríum, kalíum, níasíni og B vítamínum

makríl

Hópur D, sem og ómettaðar fitusýrur EPA og DHA, DHA innihald makríl í öðrum fiskum er næst eingöngu með bláfánni, samkvæmt rannsókninni. Hár næringargildi, feitari, ríkur í ómettuðum fitusýru EPA og virkjuðu heila DHA, sem inniheldur fleiri fituefni, hreinsa olíu og ljúffenga.

Makrílfiskur hefur það að verki að draga úr blóðfitu og kólesteróli, koma í veg fyrir nýjan æðasjúkdóma og vernda kirtilkrabbamein osfrv. Að borða meiri fisk er heilsugæslan og getur einnig bætt við skorti járns í líkamanum.

[innihaldsefni / krydd]

Hakkað makríll í tómatsósu 1 dós af kartöflum

1/2 bolli rauður pipa

Edamame 2 matskeiðar

Kínverska hvítkálblöð

Miðlungs magn af vatni

(1) þvo kartöflur, gulrætur, edamame baunir og hvítkál sérstaklega, og tening kartöflur og gulrætur eftir að flögnun þeirra.

(2) sjóða kartöflur og hvítkál með vatni þar til það er vel eldað.

(3) Opnaðu dósir makríl með tómatasafa og skera stykkin í tommur. Bæta við hægelduðum gulrótum, edamame baunum og heilum dósum makríl með tómatasafa.

Hvað í tómatsósu á meðan þjórfé á núðlum eða hrísgrjónum, verður risotto, stúftað núðlur til að borða.